Gegarandeerd resultaat.

Sterck Boutique Gym – Dé gym voor high-end personal training in Groningen.

Gratis kennismaking

High-end personal training

Sterck is de eerste luxe, sfeervolle, boutique gym in Groningen. Bij Sterck staat een persoonlijke benadering en kwaliteit voorop. Onze coaches zijn gespecialiseerd in het ontwikkelen van hoogwaardige, op maat gemaakte trajecten gericht op het optimaliseren van jouw fysieke en mentale conditie.

Voor nu én later.

Wat is personal training?

“Ze weet de energie over te brengen die nodig is om nét dat stapje extra te zetten.”

— Annegreeth

Bij Sterck zit jij goed.

Bereikbaarheid

Sterck bevind zich op een A-loactie in Groningen. Je kan ons vinden vlakbij het FC Groningen stadion en naast station Europapark. Ook kan je je auto goed kwijt in de parkeergarage van Gemeente Groningen, deze vind je op 50 meter verderop.

Thuisgevoel

Het is ontzettend belangrijk dat jij je welkom en thuisvoelt. Onze luxe, maar huiselijke sfeer helpt jou hierbij. Wanneer jij binnen komt lopen streven wij ernaar dat jij volledig ontzorgd wordt en het aanvoelt als jouw tweede thuis.

Deskundigheid

Het is ontzettend belangrijk dat jij je welkom en thuisvoelt. Met tientallen jaren aan professionele en persoonlijke ervaring kunnen wij jou garanderen dat jij altijd goed geholpen wordt. Ons team bestaat uit 6 personal trainers met ieder hun eigen expertise. Er is dus altijd een trainer die perfect bij jou past.

Fysiek en mentaal in topconditie.
Start vandaag, profiteer lifelong.

Gratis kennismaking

De beste match voor jou.

Inez Schuitema

PERSONAL TRAINER & FOUNDER

Focus: vrouw en pre- en postnataal

Lees meer

Jaap de Jonge

PERSONAL TRAINER & BEWEGINGSANALYST

Focus: kracht opbouwen, powerlifting en problem solving

Thijs Zuidema

PERSONAL TRAINER & MENTAL COACH

Focus: opbouwen spiermassa, mental coaching, boksen

Mart Zuidema

PERSONAL TRAINER

Focus: opbouw spiermassa en conditie

Christa Buss

PERSONAL TRAINER

Focus: krachttaining en pre- en postnataal fitness

Sam Flik

PERSONAL TRAINER

Focus: spieropbouw en boksen

Aurelia te Lindert

BRANDING, SOCIALS & MEDIA

Focus: creatieve motor

Volg onze ontwikkelingen.

De broers Thijs & Mart geven allebei met één doe

De broers Thijs & Mart geven allebei met één doel training bij Sterck: jou helpen een gezonde en evenwichtige levensstijl op te bouwen.

Je kunt bij ze terecht voor krachttraining, HIIT workouts, conditieopbouw en boxtraining.

Bovendien wordt er naast de fysieke ontwikkelingen in hun trainingen ook gefocust op het mentale aspect en gezelligheid tijdens het trainen.

Interesse? Stuur ons dan een DM en plan een gratis proeftraining + intakegesprek in!

First we build our habits, then our habits build u

First we build our habits, then our habits build us.

“Ik geloof dat jij dit kan. Als jij dat ook gelo

“Ik geloof dat jij dit kan. Als jij dat ook gelooft, gaat het zeker lukken.”

Stap één in het proces van verandering is dat je er zelf voor kiest om iets te gaan verbeteren. Dit kan zelfstandig, maar ook in samenwerking met een trainer. Onze trainers staan voor je klaar, binnen en buiten de gym, maar het is belangrijk om ook zelf actief bezig te zijn met je doelstellingen, aldus Sam.

“Als jij een trainer inschakelt, geeft je dat een stukje accountability. Je kunt op mij bouwen, maar je moet zelf ook inzet blijven tonen.” Een trainer kan verschillende processen voor je vergemakkelijken, door bijvoorbeeld trainingsschema’s te maken en voor te schrijven wat je eet. “Hoe jij hier vervolgens thuis mee aan de slag gaat, is wat gaat bepalen hoe succesvol je ontwikkeling is.”

Daarnaast is het belangrijk om het proces voor jezelf thuis ook laagdrempelig te maken. “Ik maak het voor mezelf ook altijd zo makkelijk mogelijk door bijvoorbeeld vaak hetzelfde te eten. Als ik nog veel tijd moet steken in het bedenken van wat ik ga eten, maakt dat het lastiger en vermoeiend.”

Sam vindt het belangrijk dat de relatie tussen hem en zijn cliënten echt gebaseerd is op samenwerking. “Ik geef jou 110% van mijn inzet, maar daarvoor verwacht ik ook 100% terug.” Hij vindt het begrijpelijk dat mensen veel aan hem over willen laten. Je investeert immers in een trainer om jezelf te ontlasten. Daarom focust Sam in zijn trainingen niet alleen op de workouts zelf, maar ook op de zelfstandigheid van de cliënt.

“Ik sta voor je klaar als je vragen of struggles hebt, maar het grootste gedeelte moet je toch echt zelf doen. Ik kan niet elke dag met je meekijken in de keuken of gym.”

Plezier vinden in trainen is ook iets waar Sam moeite in steekt. “Vooruitgang en plezier zorgen voor motivatie, maar om dat mogelijk te maken moet je eerst beginnen. Daarom vind ik humor en gezelligheid erg belangrijk in m’n trainingen.”

Als je bij Sam traint kun je altijd je ei kwijt, terecht voor advies en heb je altijd een stok achter de deur. Daarnaast leer je ook om zelf inzet te tonen en zelfstandig aan je doelen te werken. “Ik geloof dat jij het kan. Als jij dat zelf ook gelooft, gaat het zeker lukken.”

Reflect >> Reset >> Refresh Hopelijk hebben jull

Reflect >> Reset >> Refresh

Hopelijk hebben jullie een fijne, ontspannen en gezellige zomer gehad. Nu is het tijd om weer met frisse moed en motivatie aan de slag te gaan!

Na een periode van ontspanning kan het lastig zijn om weer in een productieve flow te komen. Het is dan behulpzaam om te reflecteren, resetten en refreshen. Zo begin je de tweede helft van dit jaar met een schone lei, duidelijke doelstellingen en een flinke dosis motivatie.

✅ Reflect: Reflecteer eerst op de afgelopen tijd. Welke doelen heb je het afgelopen half jaar behaald? Ben je tevreden met waar je nu staat? Hoe voel je je op dit moment? Wat kan beter? Ga op een eerlijke en open manier bij jezelf na hoe de afgelopen tijd voor jou is geweest en wat je hebt bereikt. Laat je niet ontmoedigen als je niet helemaal tevreden bent met je progressie tot nu toe. Daar gaan we namelijk in de volgende stappen aan werken!

✅ Reset: Tijd voor een reset. Nu je voor jezelf duidelijk hebt wat goed gaat en beter kan, kun je je doelen lijstje gaan opschonen. Welke doelen heb je afgevinkt of vind je niet meer belangrijk? Welke doelstellingen moeten juist meer prioriteit krijgen? Ga bij jezelf na welke aspecten van je leven je meer aandacht en tijd wilt schenken. Het is hierin belangrijk om je bewust te zijn van waarom je deze doelen stelt. Wat is je onderliggende motivatie en beweegreden? En komt deze nog overeen met de dingen die je wilt bereiken? Zorg dat je why duidelijk is. Dit is namelijk waar je op terug kunt vallen als je motivatie even wat lager is en alles moeilijk voelt.

✅ Refresh: Ten slotte, refresh. Nu je voor jezelf duidelijk hebt waar je momenteel staat, waar je heen wilt en waarom je dat wilt, kun je een concreet plan gaan maken. Beschrijf in je plan niet alleen de fysieke, mentale of andere veranderingen die je teweeg wil brengen, maar ook hoe je dit gaat doen. Welke stappen ga jij zetten om je dromen te verwezenlijken?

Welke doelen ga jij stellen voor de komende tijd? Let us know!⚡

Vind je het lastig om consistent te blijven in je

Vind je het lastig om consistent te blijven in je trainingen?

Met onderstaande tips maak je de drempel om te gaan trainen lager, bouw je discipline op en zorg je voor meer consistentie in je training.

1. Maak een realistisch en haalbaar trainingsplan. Als je dit lastig vindt, kun je hiervoor de hulp van een personal trainer inschakelen.

2. Plan je training in je agenda zoals je ook een werkmeeting of een afspraak met vrienden zou inplannen.

3. Begin rustig en focus op de kleine stappen die je elke dag kunt zetten om je doel te behalen.

4. Ga direct vanuit je werk of studie naar de gym en zorg dat je een snack bij je hebt voor voldoende energie.

5. Focus je op hoe voldaan en trots je je zult voelen na je workout!

Wacht niet op het perfecte moment of een golf van motivatie, maar ga lekker aan de slag. Motivatie en resultaten volgen dan vanzelf.

Weet je niet zo goed waar je moet beginnen, wil je wat extra begeleiding en iemand die jou helpt je doelen te behalen? Vraag dan via de website een gratis proeftraining aan of stuur ons een DM. Wij staan voor jou klaar.

If you get tired, learn to rest, not to quit.

If you get tired, learn to rest, not to quit.

“De competitie aangaan met jezelf houdt het uitd

“De competitie aangaan met jezelf houdt het uitdagend en interessant.”

Sporten wordt door velen gezien als een moetje. We weten dat het goed voor ons is, maar slaan het soms toch liever over. Trainen hoeft niet je grootste passie te zijn, maar het helpt wel als je er plezier en uitdaging uit kunt halen. Hoe jij je trainingen benadert, heb je volgens Inez zelf in de hand.

Zelf begon ze haar fitness journey met beperkt enthousiasme. “Toen ik voor het eerst naar de gym ging vond ik het vreselijk saai.” Ze kreeg een standaard introductie met lange warming-up, uitleg van de belangrijkste machines en wat dumbbell oefeningen. “Het duurde een uurtje, maar het voelde voor mij als drie.”

Tijdens de opleiding Sport & Bewegen leerde Inez meer over de theorie achter krachttraining en gezondheid, en dat maakte haar enthousiast. “Als je begrijpt wat je doet, wordt het een heel ander verhaal. Die kennis geeft je de vrijheid om alles zelf vorm te geven. Daardoor was ik echt hooked.”

Door je te verdiepen in de theorie achter krachttraining begrijp je beter waarom je bepaalde dingen doet. Bovendien kun je de trainingen aanpassen op wat voor jou werkt. “Door die kennis ging ik meer variëren in mijn training, waardoor ik er meer voldoening en plezier uit haalde.”

In essentie blijven Inez haar trainingen hetzelfde, maar de manier waarop ze deze invult verandert geregeld. “Ik switch best vaak in de split die ik aanhoud of doe nieuwe of alternatieve oefeningen als dat beter voelt. Zo blijf ik mezelf uitdagen.”

Daarnaast is het key om je grenzen te kennen en respecteren. “Als ik merk dat ik mezelf heb gepusht in m’n training, maar het niet goed voelt, ga ik naar huis. Ik kan inmiddels goed aanvoelen of mijn lichaam exhausted is. Ik gun mezelf dan die rust zodat ik de volgende dag sterker terug kan komen.”

Ook is volgens Inez de achterliggende drijfveer van belang voor hoe jij je trainingen ervaart. “Ik ben gaan trainen omdat ik m’n uiterlijk wilde veranderen, maar op de lange termijn is dat niet houdbaar.” Haar advies? “Focus je op progressie, gezondheid en performance doelstellingen. Constant de competitie aangaan met jezelf houdt het uitdagend en interessant.”

Take a deep breath. Je ademhaling speelt een bel

Take a deep breath.

Je ademhaling speelt een belangrijke rol tijdens het trainen. Als je je ademhaling op een bewuste en gecontroleerde manier inzet zul je zowel fysieke als mentale voordelen ervaren.

Het effectief gebruiken van je ademhaling draagt bij aan de kwaliteit van je training, je kracht en stabiliteit en de mentale rust die je ervaart. Dit zijn vijf voordelen van het bewust inzetten van je ademhaling:

1# Verhoogde zuurstofopname
Bewust ademen zorgt ervoor dat je spieren voldoende zuurstof krijgen, wat leidt tot een beter uithoudingsvermogen, betere prestaties en meer energie. Dit betekent dat je intensieve trainingen langer kunt volhouden en effectiever kunt herstellen.

2# Betere focus
Ademhalingstechnieken kunnen voor een sterkere mind-to-body connection zorgen. Dit verhoogde bewustzijn zorgt ervoor dat je je spieren beter kunt activeren en kan de coördinatie en balans tijdens het trainen verbeteren.

3# Stress reductie
Door diepe ademhalingen in je workouts op te nemen, kun je spanning verlichten, opgebouwde stress loslaten en een rustigere en meer gefocuste gemoedstoestand creëren.

4# Meer stabiliteit
Door een diepe ademhaling te nemen en je core aan te spannen voordat je aan je rep begint, creëer je meer stabiliteit en spierspanning waardoor je zwaarder en gecontroleerd kunt liften. Een vuistregel tijdens het trainen is dat je inademt voor of tijdens de ontspanningsfase (excentrische spiercontractie) en uitademt tijdens het inspannen (concentrische spiercontractie).

5# Verbeterd uithoudingsvermogen
Door je adem te controleren kun je je uithoudingsvermogen verbeteren. Hierdoor kun je uitdagende trainingen beter volhouden en een constant tempo aanhouden zonder oververmoeid te raken.

Scan de code