Gegarandeerd resultaat.

Sterck Boutique Gym – Dé gym voor high-end personal training in Groningen.

Gratis kennismaking

High-end personal training

Sterck is de eerste luxe, sfeervolle, boutique gym in Groningen. Bij Sterck staat een persoonlijke benadering en kwaliteit voorop. Onze coaches zijn gespecialiseerd in het ontwikkelen van hoogwaardige, op maat gemaakte trajecten gericht op het optimaliseren van jouw fysieke en mentale conditie.

Voor nu én later.

Wat is personal training?

“Ze weet de energie over te brengen die nodig is om nét dat stapje extra te zetten.”

— Annegreeth

Bij Sterck zit jij goed.

Bereikbaarheid

Sterck bevind zich op een A-loactie in Groningen. Je kan ons vinden vlakbij het FC Groningen stadion en naast station Europapark. Ook kan je je auto goed kwijt in de parkeergarage van Gemeente Groningen, deze vind je op 50 meter verderop.

Thuisgevoel

Het is ontzettend belangrijk dat jij je welkom en thuisvoelt. Onze luxe, maar huiselijke sfeer helpt jou hierbij. Wanneer jij binnen komt lopen streven wij ernaar dat jij volledig ontzorgd wordt en het aanvoelt als jouw tweede thuis.

Deskundigheid

Het is ontzettend belangrijk dat jij je welkom en thuisvoelt. Met tientallen jaren aan professionele en persoonlijke ervaring kunnen wij jou garanderen dat jij altijd goed geholpen wordt. Ons team bestaat uit 6 personal trainers met ieder hun eigen expertise. Er is dus altijd een trainer die perfect bij jou past.

Fysiek en mentaal in topconditie.
Start vandaag, profiteer lifelong.

Gratis kennismaking

De beste match voor jou.

Inez Schuitema

PERSONAL TRAINER & FOUNDER

Focus: vrouw en pre- en postnataal

Lees meer

Jaap de Jonge

PERSONAL TRAINER & BEWEGINGSANALYST

Focus: kracht opbouwen, powerlifting en problem solving

Thijs Zuidema

PERSONAL TRAINER & MENTAL COACH

Focus: opbouwen spiermassa, mental coaching, boksen

Mart Zuidema

PERSONAL TRAINER

Focus: opbouw spiermassa en conditie

Christa Buss

PERSONAL TRAINER

Focus: krachttaining en pre- en postnataal fitness

Sam Flik

PERSONAL TRAINER

Focus: spieropbouw en boksen

Aurelia te Lindert

BRANDING, SOCIALS & MEDIA

Focus: creatieve motor

Volg onze ontwikkelingen.

“Het hebben van een vaste ochtendroutine heeft m

“Het hebben van een vaste ochtendroutine heeft me heel erg geholpen.”

Kleine dagelijkse stappen leiden tot grote resultaten. De sleutel ligt volgens Aurelia in het gestaag opbouwen van routines. “Je hoeft niet alles in één keer te implementeren, maar het hebben van vaste routines maakt je leven een stuk makkelijker.”

Routines helpen niet alleen bij het behalen van doelstellingen, maar kunnen ook je mentale welzijn verbeteren. “Toen ik een tijdje wat minder goed in m’n vel zat, heeft een vaste ochtendroutine me heel erg geholpen.” In de ochtend is je brein nog heel gevoelig voor indrukken. Als je dan tijd neemt voor jezelf en de dag positief begint, neem je dit gevoel voor de rest van de dag mee.

Hoe jij je routines inricht is afhankelijk van je persoonlijke voorkeuren en doelstellingen. “Ik schrijf elke ochtend op waar ik dankbaar voor ben, waar ik trots op ben en hoe ik wil dat mijn dag gaat lopen. Bovendien neem ik de tijd om te lezen of mediteren.”

Het is het makkelijkst om gewoontes vast te plakken aan dingen die je al doet. Zogenaamd ‘habit stacking’. Bij Aurelia was dat het drinken van een kopje koffie. “Eerst scrolde ik dan door Instagram, maar dit heb ik omgeruild voor journalen en lezen.” Je kunt ditzelfde trucje altijd toepassen. “Ik neem bijvoorbeeld elke dag mijn supplementen als ik een shake drink na het trainen.”

Een tip die Aurelia geeft is het bijhouden van een habit tracker. “Ik vink dagelijks de meest belangrijke gewoontes af. Dit zorgt voor een stok achter de deur, en ik haal er voldoening uit om te zien dat ik me aan mijn beloftes heb gehouden.” Die gewoontes kunnen zo groot of klein zijn als je zelf wilt. “Vaak track ik of ik 10k stappen heb gezet, m’n supplementen heb genomen, heb gelezen, heb gemediteerd en of ik heb gesport.”

Een beetje flexibiliteit binnen je vaste routines is belangrijk. “Als ik een dag afwijk van m’n plan, verbind ik daar niet direct conclusies aan. Het gaat erom dat je op de lange termijn zo veel en vaak mogelijk je best doet. Daarnaast moet je jezelf ook de ruimte geven om te ontspannen. De routines zijn er om jou te dienen, niet andersom.”

Met onderstaande tips zorg je ervoor dat je mentaa

Met onderstaande tips zorg je ervoor dat je mentaal net zo fit bent als fysiek.

☕ Zorg voor een vaste ochtendroutine

De ochtend zet de toon voor de dag. Neem ‘s ochtends tijd voor jezelf, start rustig op en zet je intenties zonder direct op je telefoon te kijken. Het hebben van een vaste routine in de ochtend zorgt voor stabiliteit en meer rust in je hoofd, wat resulteert in een productievere dag.

🏋️ Beweeg regelmatig

Tijdens het sporten maakt je lichaam de gelukshormonen serotonine, dopamine en endorfine aan. Hierdoor verbetert je humeur, zelfvertrouwen en concentratie en vermindert je stress.

💤 Maak van slapen een prioriteit

Als je te weinig slaapt, word je prikkelbaar en vermindert je concentratie. Op de lange termijn verhoog je met een slaaptekort de kans op depressie en dementie. Probeer daarom elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan.

🧘Meditatie of Journaling

Meditatie of het bijhouden van een journal zijn krachtige methoden om je gedachten even op een rijtje te zetten en tot rust te komen. Als je nog nooit gemediteerd hebt, kun je het beste een ‘guided meditation’ van YouTube proberen. Als je de voorkeur geeft aan een journal, is ‘het vijf-minuten’ dagboek een aanrader.

🫣 Stap geregeld uit je comfort zone

Voldoening uit je leven halen gaat hand in hand met af en toe uit je comfortzone stappen. Dit hoeft niet extreem te zijn. Kleine stapjes en overwinningen zijn minstens zo belonend en belangrijk. Als je merkt dat je iets spannend vindt, maar het eigenlijk wel wilt proberen, doe dit dan! Je zult je hierna direct zelfverzekerder en trots voelen.

♥️ Zie het glas halfvol

Hoe jij de wereld ziet en ervaart, komt voort uit je eigen gedachten en je eigen gevoel. Als je een pessimistische kijk hebt, zal je dagelijkse leven er over het algemeen ook somberder uitzien. Als je positief naar de wereld om je heen kijkt, focust op de dingen die goed gaan en denkt in mogelijkheden zal je realiteit dit reflecteren.

De broers Thijs & Mart geven allebei met één doe

De broers Thijs & Mart geven allebei met één doel training bij Sterck: jou helpen een gezonde en evenwichtige levensstijl op te bouwen.

Je kunt bij ze terecht voor krachttraining, HIIT workouts, conditieopbouw en boxtraining.

Bovendien wordt er naast de fysieke ontwikkelingen in hun trainingen ook gefocust op het mentale aspect en gezelligheid tijdens het trainen.

Interesse? Stuur ons dan een DM en plan een gratis proeftraining + intakegesprek in!

First we build our habits, then our habits build u

First we build our habits, then our habits build us.

“Ik geloof dat jij dit kan. Als jij dat ook gelo

“Ik geloof dat jij dit kan. Als jij dat ook gelooft, gaat het zeker lukken.”

Stap één in het proces van verandering is dat je er zelf voor kiest om iets te gaan verbeteren. Dit kan zelfstandig, maar ook in samenwerking met een trainer. Onze trainers staan voor je klaar, binnen en buiten de gym, maar het is belangrijk om ook zelf actief bezig te zijn met je doelstellingen, aldus Sam.

“Als jij een trainer inschakelt, geeft je dat een stukje accountability. Je kunt op mij bouwen, maar je moet zelf ook inzet blijven tonen.” Een trainer kan verschillende processen voor je vergemakkelijken, door bijvoorbeeld trainingsschema’s te maken en voor te schrijven wat je eet. “Hoe jij hier vervolgens thuis mee aan de slag gaat, is wat gaat bepalen hoe succesvol je ontwikkeling is.”

Daarnaast is het belangrijk om het proces voor jezelf thuis ook laagdrempelig te maken. “Ik maak het voor mezelf ook altijd zo makkelijk mogelijk door bijvoorbeeld vaak hetzelfde te eten. Als ik nog veel tijd moet steken in het bedenken van wat ik ga eten, maakt dat het lastiger en vermoeiend.”

Sam vindt het belangrijk dat de relatie tussen hem en zijn cliënten echt gebaseerd is op samenwerking. “Ik geef jou 110% van mijn inzet, maar daarvoor verwacht ik ook 100% terug.” Hij vindt het begrijpelijk dat mensen veel aan hem over willen laten. Je investeert immers in een trainer om jezelf te ontlasten. Daarom focust Sam in zijn trainingen niet alleen op de workouts zelf, maar ook op de zelfstandigheid van de cliënt.

“Ik sta voor je klaar als je vragen of struggles hebt, maar het grootste gedeelte moet je toch echt zelf doen. Ik kan niet elke dag met je meekijken in de keuken of gym.”

Plezier vinden in trainen is ook iets waar Sam moeite in steekt. “Vooruitgang en plezier zorgen voor motivatie, maar om dat mogelijk te maken moet je eerst beginnen. Daarom vind ik humor en gezelligheid erg belangrijk in m’n trainingen.”

Als je bij Sam traint kun je altijd je ei kwijt, terecht voor advies en heb je altijd een stok achter de deur. Daarnaast leer je ook om zelf inzet te tonen en zelfstandig aan je doelen te werken. “Ik geloof dat jij het kan. Als jij dat zelf ook gelooft, gaat het zeker lukken.”

Reflect >> Reset >> Refresh Hopelijk hebben jull

Reflect >> Reset >> Refresh

Hopelijk hebben jullie een fijne, ontspannen en gezellige zomer gehad. Nu is het tijd om weer met frisse moed en motivatie aan de slag te gaan!

Na een periode van ontspanning kan het lastig zijn om weer in een productieve flow te komen. Het is dan behulpzaam om te reflecteren, resetten en refreshen. Zo begin je de tweede helft van dit jaar met een schone lei, duidelijke doelstellingen en een flinke dosis motivatie.

✅ Reflect: Reflecteer eerst op de afgelopen tijd. Welke doelen heb je het afgelopen half jaar behaald? Ben je tevreden met waar je nu staat? Hoe voel je je op dit moment? Wat kan beter? Ga op een eerlijke en open manier bij jezelf na hoe de afgelopen tijd voor jou is geweest en wat je hebt bereikt. Laat je niet ontmoedigen als je niet helemaal tevreden bent met je progressie tot nu toe. Daar gaan we namelijk in de volgende stappen aan werken!

✅ Reset: Tijd voor een reset. Nu je voor jezelf duidelijk hebt wat goed gaat en beter kan, kun je je doelen lijstje gaan opschonen. Welke doelen heb je afgevinkt of vind je niet meer belangrijk? Welke doelstellingen moeten juist meer prioriteit krijgen? Ga bij jezelf na welke aspecten van je leven je meer aandacht en tijd wilt schenken. Het is hierin belangrijk om je bewust te zijn van waarom je deze doelen stelt. Wat is je onderliggende motivatie en beweegreden? En komt deze nog overeen met de dingen die je wilt bereiken? Zorg dat je why duidelijk is. Dit is namelijk waar je op terug kunt vallen als je motivatie even wat lager is en alles moeilijk voelt.

✅ Refresh: Ten slotte, refresh. Nu je voor jezelf duidelijk hebt waar je momenteel staat, waar je heen wilt en waarom je dat wilt, kun je een concreet plan gaan maken. Beschrijf in je plan niet alleen de fysieke, mentale of andere veranderingen die je teweeg wil brengen, maar ook hoe je dit gaat doen. Welke stappen ga jij zetten om je dromen te verwezenlijken?

Welke doelen ga jij stellen voor de komende tijd? Let us know!⚡

Vind je het lastig om consistent te blijven in je

Vind je het lastig om consistent te blijven in je trainingen?

Met onderstaande tips maak je de drempel om te gaan trainen lager, bouw je discipline op en zorg je voor meer consistentie in je training.

1. Maak een realistisch en haalbaar trainingsplan. Als je dit lastig vindt, kun je hiervoor de hulp van een personal trainer inschakelen.

2. Plan je training in je agenda zoals je ook een werkmeeting of een afspraak met vrienden zou inplannen.

3. Begin rustig en focus op de kleine stappen die je elke dag kunt zetten om je doel te behalen.

4. Ga direct vanuit je werk of studie naar de gym en zorg dat je een snack bij je hebt voor voldoende energie.

5. Focus je op hoe voldaan en trots je je zult voelen na je workout!

Wacht niet op het perfecte moment of een golf van motivatie, maar ga lekker aan de slag. Motivatie en resultaten volgen dan vanzelf.

Weet je niet zo goed waar je moet beginnen, wil je wat extra begeleiding en iemand die jou helpt je doelen te behalen? Vraag dan via de website een gratis proeftraining aan of stuur ons een DM. Wij staan voor jou klaar.

If you get tired, learn to rest, not to quit.

If you get tired, learn to rest, not to quit.

Scan de code